盛夏时节，持续攀升的高温如同无形的健康威胁。世界卫生组织数据显示，全球每年因高温中暑就医人数呈显著上升趋势，严重时甚至引发热射病危及生命。面对“烧烤模式”天气，掌握科学防暑措施，是守护生命健康的关键。以下7个小妙招，详细给大家介绍一下。
1、及时补充水分
高温下人体主要通过汗液散热，每小时流失水分可达0.5-1升。当体内水分减少2%时，即出现口渴、乏力等脱水症状。科学补水需遵循“少量多次”原则：每15-20分钟饮用100-150毫升水，每日摄入量不少于1500-2000毫升。除白开水外，建议饮用含0.1%-0.2%盐分的淡盐水或运动饮料，补充钠、钾等电解质，维持渗透压平衡。避免饮用高糖、酒精饮品，以防加速脱水。
2、饮食清淡，忌辛辣、油腻食品
高温会抑制消化液分泌，导致胃肠功能减弱。应避免辛辣、油炸等高刺激性食物，选择清淡易消化饮食。推荐食用黄瓜、冬瓜、苦瓜等“寒凉性”蔬果，搭配黑芝麻、黑豆等优质蛋白食物，能增强机体抵抗力。
3、避免长期处于高温环境中
每日11:00-15:00为紫外线与气温峰值时段，户外体感温度可超实际气温5-8℃。若非必要，尽量减少外出；如需外出，需采取双重防晒：涂抹SPF30+、PA+++防晒霜（每2-3小时补涂），穿戴遮阳帽、防晒衣并使用遮阳伞。室内通过空调（26℃左右）或风扇调节，避免室内外温差超8℃。
展开全文
4、多喝消暑降温的饮品
适当喝点消暑降温的饮品：淡盐水补充电解质，绿豆汤含多酚抗氧化，酸梅汤生津促消化，薄荷茶可降低体感温度。建议每日饮用2-3次，单次不超300毫升，避免高糖饮品。
5、做好防晒
全身暴露部位需均匀涂抹防晒霜，重点防护面颈、手臂；选择UPF50+的遮阳帽、太阳镜及防晒伞。需注意，阴天仍需防护，游泳或出汗后及时补涂防晒产品。
6、穿透气性的衣物
棉质、麻质等天然纤维织物透气性比化纤高3-5倍，吸湿性强且利于汗液蒸发。建议选择浅色、宽松款式，减少体表与织物接触面积；户外运动可选速干面料，避免深色衣物因高紫外线吸收率导致体温升高。
7、常备应急品
家庭与随身应常备藿香正气水、风油精、清凉油等应急品，缓解中暑初期症状。此外，中暑常伴随肠道菌群失调，建议及时储备益生菌。如ULOTER优乐驰益生菌胶囊。
ULOTER优乐驰益生菌胶囊，美国原装进口，融合了12 种明星菌株与 4 大益生元，每粒活菌的添加量高达 800 亿 CFU，超高含量，可以呵护您的胃肠道健康。
以上的7个防中暑小妙招
你都GET到了吗？赶紧行动起来吧~
备注：部分图片素材来源网络，侵删返回搜狐，查看更多